مرحبااااااا :: تمرين الوقوف على طرف الأقدام (8) مرات ::
هذا التمرين يعمل على ثقل عضلات الأرجل ، كرره 10 مرات
- تمرين البطن
لشد البطن والتخلص من ترهلات البطن ويساعد تقوية عضلات البطن
- تمارين الارداف
يساعد على التخلص من مشكلة الارداف نهائي
:: تمرين الأرداف (8) مرات لكل رجل ::
:: تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ (8) مرات ::
:: تمرين الخواصـر (8) مرات ::
[img]C:\Documents and Settings\R\Local Settings\Temporary Internet Files\Content.IE5\SRB7YWTP\30540[1].gif[/img]