الرئيسيةس .و .جالتسجيلالأعضاءالمجموعاتدخول

شاطر | 
 

 دليل السعرات الحراريه للوجبات السريعه التي نكثر من تناولها

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
fofa_1980

avatar


انثى
المشاركات : 261
البلد : مصر

مُساهمةموضوع: دليل السعرات الحراريه للوجبات السريعه التي نكثر من تناولها   الثلاثاء 26 مايو 2009, 11:30 pm

دليل السعرات الحراريه للوجبات السريعه التي نكثر من تناولها
دليل السعرات للوجبات السريعة العربية والعالمية اللي نأكلها دائما


اسم الطعام :::::: والكمية بالجرام ::::::::: وعدد السعرات الحرارية

..........................

{شاورما لحم} :::::::: {واحدة 134 جم} ::::::::: {تساوي340}
{شاورما دجاج} ::::::{ واحدة118 جم} :::::::::: {تساوي 323}
..........................

{سندويش كفتة} :::::: {واحدة135جم }:::::::::::{ تساوي 298}
{سندويش لحم مفروم }:::::::{ واحدة162جم} ::::::::{ تساوي356}
{سندويش عجة }:::::::: {واحدة144 جم} ::::::::::: {تساوي 356}
{سندويش فلافل }:::::::::{واحدة168جم} :::::::::: {تساوي 354}
{سندويش فول مدمس} ::::: { واحدة176جم} :::::::: {تساوي 294}
{سندويش بطاط باذنجان }::::::: {واحدة169جم} ::::::::{ تساوي 394}

..........................

{فطائر سبانخ} :::::::::{ واحدة 52 جم} :::::::::::{ تساوي 147}
{فطائر لحمة} ::::::::::::{ واحدة 53 جم} :::::::::: {تساوي 159}
{فطائر جبنة }:::::::::::: {واحدة 67 جم} ::::::::::{ تساوي 191}
{فطائر زعتر} ::::::::::: {حبة 94 جم} ::::::::::::: { تساوي316}
{سمبوسك خضروات} ::::::{ حبة 20 جم }:::::::::: { تساوي 59}
{سمبوسك لحم} :::::::::::{ حبة 19 جم :}:::::::::: { تساوي 57}
{سمبوسك جبنة}::::::::::: {حبة 15جم} ::::::::::: {تساوي 57}
..........................

الحلويات

{فطيرة تفاح}:::::::::: { قطعة 158جم} ::::::::::: { تساوي 405}
{كيت كات}:::::::::::: { اصبعين 32جم} ::::::::::: { تساوي 162}
{مارس}::::::::::::::: { واحد 48 جم} :::::::::::::: { تساوي 230}
{سنيكرز}:::::::::::: {واحدة 60 جم}::::::::::::::: { تساوي 270}
{تويكس} :::::::::::: {واحدم 49 جم} ::::::::::::: { تساوي120 }
{باونتي} :::::::::::::::{ قطعة 100جم} ::::::::::: { تساوي 473}
{مربى }::::::::::::::::{ ملعقة اكل}:::::::::::::::::{ تساوي 52}
{علكة اكسترا}:::::::::::{ قطعة واحدة} ::::::::::{ تساوي 8}
{كنافة بالجبن}::::::::::{قطعة واحدة 75 جم} :::::::::{ تساوي267}
{كنافة بالقيمر}:::::::::{قطعة واحدة 75 جم} :::::::::{ تساوي259}


................................

اولا..... البروتين

1- اللحوم الحمراء والبيضاء ::

* لحم بقري مسلوق/ 301
* بيف برجر مجمد/ 246
* دجاج مسلوق بعظامه وجلده/132
* دجاج مشوي بعظامه وجلده/ 102
* بط مشوي/ 169
* حمام مسلوق /96
* حمام مشوي/ 102
* لحم مفروم/ 129
..............................
2- اللبن ومنتجاته ::

* لبن طازج/ 66
* لبن طازج بدون دسم/ 35
* لبن مجفف/ 530
* جبن ابيض/116
* جبن شدر/424
* لبن زبادي/54
...........................
3- البيض :::

* بيض نئ/ 136
* بيض مسلوق/ 193
* بيض مقلي/240
* الاومليت/ 200
* بياض البيض/ 39
* صفار البيض /350
.......................
4- الاسماك ::

* الانشوجة/141
* القريدس/104
* سردين محفوظ/294
* الجمبري/ 114
.............................
5- البروتين النباتي البقول ::

* فول/ 43
* فاصوليا / 7
* عدس مسلوق/ 96

*******************

ثانيا..... الفيتامينات والاملا ح االمعدنيه :::

1- الخضار الطازجه والمطبوخه::
سعرة حراريه

* كرنب نىء/ 20
* جزر طازج/ 23
* جزر مسلوق /21
* قرنبيط نئ/ 25
* قرنبيط مسلوق/ 11
* كرفس نئ/ 9
* خيارطازج /9
* جرجيرطازج/ 60/
* كرات طازج/ 30
* خس طازج/ 11
* كوسه مسلوقه/ 7
* بصل طازج /23
* بصل مسلوق/ 13
* بصل مقلي /355
* بقدونس 21/
* بطاطس مسلوقه/80
* بطاطس تشبيس/ 239
* فجل/ 14
* سبانخ مسلوقه/ 26
* طماطم طازجه/ 14

*******************

2-الفاكهه الطازجه والمحفوظة ::
سعرة حراريه

* تفاح طازج/ 36
* مشمش طازج/ 26
* مشمش مجفف نئ/ 183
* تين طازج /41
* تين مجفف نئ /214
* سلطةفواكهمشكله محفوظه في الشراب/94
* عنب/ 60
* جريب فروت طازج/ 11
* ليمون/ 15
* شمام/ 13
* برتقال بقشره/ 27
* خوخ /32/
* خوخ مجفف نئ/ 213
* كمثرى/ 29
* الرمان/ 44
* فراولة طازجه /26
* يوسفى/ 24
* كستناء /141

*******************

ثالثا ......الكربوهيدرات :::

1- النشويات ::
* خبز اسمر /242
* خبزابيض /243
* كورن فليكس/ 367
* مكرونة مسلوقه /114
* ارز مسلوق /122

*********************************

2- السكريات

* فطيرة التفاح/ 190
* بسكويت /556
* شيكولاته بجوز الهند /481
** شيكولاته سادة/ 544
* كيك الشيكولاته/ 496
* كيك البرتقال/ 465
* كيكه اسفنجبه/ 308
* سكر /394
* زبيب/ 247

******************
رابعا..... الدهون ::::

* زبدة مملح/ 793
* ماجرين/ 795
* زيت الزيتون/ 930
* زبدة الفول السوداني/ 630
* زيت كبد الحوت/ 930

**********************

خامسا..... المكسرات ::::

*لوز بدون قشر/ 598
*كاجو /626
* بندق بقشره /145
* فستق /591
* جوز مقشر/ 352
* فول سوداني/ 603

*********************

سادسا..... المشروبات :::

* قهوة وشاي سادة/ صفر
* عصير ليمون/ 7
* عصير برتقال/ 38/
* عصير طماطم/ 25
*اوفالتين/ 384

*******************

******متفرقات::::::

فلفل اسود/ 309
مخلل /25
كتشاب/ 99
صلصة طماطم /74
خل/ 4


.................
لتسهيل حساب السعرات الحراريه 100جم =6 ملاعق شوربة=12ملعقة شاي=نصف كوب متوسط

مثلا

ملعقة مربى صغيرة=22
ملعقة سكر صغيرة =23سعرة حراريه
ملعقة زبدة صغيرة67سعرة حراريه

وايضا
برتقالة متوسطة الحجم= 125جم



بيضة متوسطة/ 75
صدر دجاجه مخلي من العظم/ 125
رغيف من الخبز الاسمر 150/ جم
حبة طماطم/ 100جم
وحدة من الخيار/=100جم
وعلى هذا الاساس يمكن قياس باقي الاصناف



وانشاءالله تستفيدوا من هذا الدليل للسعرات الحرارية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
ملكة الاحساس

avatar


انثى

المشاركات : 368
البلد : مصر
المدينة : اليكس

مُساهمةموضوع: رد: دليل السعرات الحراريه للوجبات السريعه التي نكثر من تناولها   الأربعاء 27 مايو 2009, 12:24 pm


بجد موضوع غاية فى الروعة
تسلم يا فوفا
دايمن مواضيعك مميزة زيك يا قمر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
fofa_1980

avatar


انثى
المشاركات : 261
البلد : مصر

مُساهمةموضوع: رد: دليل السعرات الحراريه للوجبات السريعه التي نكثر من تناولها   الأربعاء 27 مايو 2009, 1:00 pm

شكرا يا ملوكة دايما بتدفعينى للامام
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
nody

avatar


انثى
المشاركات : 443
البلد : مصر
المدينة : alex habibt el kol

مُساهمةموضوع: رد: دليل السعرات الحراريه للوجبات السريعه التي نكثر من تناولها   الإثنين 08 يونيو 2009, 12:07 pm


دليلك هايل يافوفا
تسلمى ياقمر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
fofa_1980

avatar


انثى
المشاركات : 261
البلد : مصر

مُساهمةموضوع: رد: دليل السعرات الحراريه للوجبات السريعه التي نكثر من تناولها   الأحد 21 يونيو 2009, 5:38 pm

تسلمى يا نودى شكرا على مرورك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
دليل السعرات الحراريه للوجبات السريعه التي نكثر من تناولها
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: منتدى بيتك :: منتدى المطبخ والمائدة-
انتقل الى: