الرئيسيةس .و .جالتسجيلالأعضاءالمجموعاتدخول

شاطر | 
 

 وزني زاد بعد الحمل والولادة .. ماذا أفعل ؟

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin
avatar


المشاركات : 677

مُساهمةموضوع: وزني زاد بعد الحمل والولادة .. ماذا أفعل ؟   الثلاثاء 19 فبراير 2008, 9:27 pm




السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وزني زاد بعد الحمل والولادة .. ماذا أفعل؟



زاد وزنى كتيرفى الحمل و أنا أرضع الآن ، وأريد تخفيض وزني من دون أن يؤثر ذلك على ابنى. أنا طولى 158سم ووزنى الآن 73 كيلو .. ماذا أفعل ؟


قارئتنا العزيزة مرحباً بك ، يبدو أنك تعشقين النشويات كجميع المصريين، وتهملين عناصر الغذاء الهامة، أنت في حاجة إلى برنامج غذاء صحي تتعودين فيه على الطعام الصحي المفيد ، الذي يساعدك أيضاً على فقدان وزنك الزائد مع بعض التمارين الرياضية .

صديقتي ، حالتك خاصة جداً فأنت مرضة ولا أنصحك مطلقاً بتطبيق أي نوع من أنواع الريجيم إلا تحت إشراف طبيب ماهر متخصص يقدم لك العناصر الغذائية التي تحتاجينها في الرضاعة ، لأن الرضاعة في حد ذاتها مجهود يفقد الجسم العديد من السعرات الحرارية .

إذا كنتِ لا تملكين وقتاً للمتابعة مع طبيب فأنصحك بالذهاب إلى أقرب نادي "جمانزيوم " إليكِ ، فالرياضة هي الحل الأمثل لجميع راغبي فقدان الوزن ، كما أنها لا تؤثر مطلقاً على الرضاعة بل تزيد الجسم نشاطاً وتشد العضلات والترهلات ، أو اشتري إحدى الأجهزة الرياضية المنزلية ومارسي بجانبها رياضة المشي لمدة ساعة يومياً .

أما بالنسبة للطعام ، فيجدر بك الابتعاد تماماً عن النشويات والسكريات ، ولتكتفي بنصف رغيف من الخبز الأسمر في الإفطار صباحاً ، ورغيف خبز أسمر في الغذاء ، أما العشاء فيفضل أن يكون خفيفاً جبن قريش مع كوب زبادي أو كوب لبن بالإضافة إلى السلطة الخضراء .

وقبل تناول الطعام يفضل أن تبدأي بتناول الفاكهة ثم الحساء ثم السلطة ، وبعد ذلك ما تشائين من طعام .
أنصحكِ أيضاً بالإكثار من تناول السوائل مثل اللبن والشوربة والمشروبات المستخرجة من الشعير ، إنها مفيدة لإدرار اللبن وتقلل من شهيتك للطعام ، حيث تمتلئ المعدة بالماء. وبالإكثار أيضاً من تناول الخضروات والفواكه، ولكن ابتعدي عن البلح والعنب والمانجو .

قد لا تجدي هذه النصائح في تخفيض وزنك بسرعة ولكنك ستشعرين بنتائجها شيئاً فشيئاً ، كما إنها ستساعدك على الابتعاد عن النشويات والمكرونات والمحاشي


عدل سابقا من قبل Admin في الثلاثاء 19 فبراير 2008, 9:28 pm عدل 2 مرات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://banatwebas.mam9.com
ملكة الاحساس

avatar


انثى

المشاركات : 368
البلد : مصر
المدينة : اليكس

مُساهمةموضوع: رد: وزني زاد بعد الحمل والولادة .. ماذا أفعل ؟   الثلاثاء 28 أبريل 2009, 6:11 pm


بجد والله موضوع اكتر من رائع تسلمى على مجهودك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
وزني زاد بعد الحمل والولادة .. ماذا أفعل ؟
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: المنتدى الصحى :: ركن التغذية السليمة والرياضة-
انتقل الى: