كيف نعد انفسنا للنوم
1-عدم ممارسة نشاطات عنيفة قبل موعد النوم ويفضل الخروج في نزهات قصيرة وبطيئة او ممارسة تمارين التنفس
2-علينا التعرض للضوء الطبيعي اثناء النهار لانه يؤثر في عملية افراز هرمون الميلاتونين المسؤل عن تنظيم الساعة البيولوجية للجسم
3-تناول وجبات عشاء خفيفة غير دسمة وتجنب الشاي والقهوة والمشروبات الغازية واستبدالها باللبن الرائب لانه يساعد على النوم
4-الاستعداد للنوم في موعد ثابت وهذا باخذ حمام دافئ وتنظيف الاسنان
5-لبس ثياب النوم القطنيه الفضفاضة والابتعاد عن الانواع الاخرى
6-الاهتمام بنظافة الفراش وتجديد هواء غرفة النوم وتعديل حرارتها بما يناسب الطقس
7-ان تكون الغرفة هادئة منظمة ولا تحتوي عالكثير من ارجهزة الكروبائية كالتلفاز والراديو والكمبيوتر
8-قراءة بعض الكتب والمجلات التي لاتحمل مواضيع جدية وحزينة ولا تحتاج للتفكير والتركيز العميق وعدم قراءة امور تتعلق بالدراسة والعمل
9-اطفاء الانوار القوية لان الظلام يساعد على النوم
10-قراءة بعض ايات القران الصغيرة لادخال السكينة الى القلب والصفاء الى الذهن
يظن بعض الناس ان النوم مضيعة للوقت فيكتفون بالقليل القليل الا انه سنة من سنن الحياة التي يتوجب علينا التعامل معها بحكمة لترتيب نمط الحياة
الثلاثاء 05 يناير 2010, 5:30 pm
